nogi triceps

1 miesiąc ćwiczeń mój plan wyglądał na podstawie tych samych ćwiczeń tylko partie były inaczej dobrane. 1. Klata+biceps 2. Plecy+triceps 3. Barki+kaptury+przedramiona 4. Nogi + brzuch Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 45 kg Martwy ciąg 50-60kg Klata 40-45-50-55 kg

Aaa ok sorki za nieogar :D Na klatke wyciskanie sztangi leząc, rozpiętki oraz pompki, Na biceps uginanie ramion podchwytem i chwytem młotkowym oraz uginanie w oparciu o kolano , Triceps francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem, Barki wyciskanie hantli nad głowę , unoszenie hantli na boki, odwodzenie [...]

[...] głowy (3)) - wznoszenie bokiem hantelek na wysokość barków (3) - wznoszenie bokiem hantelek w skłonie (3) - unoszenie hantli/sztangi przodem w górę na wysokość barków (1) nogi: - przysiady (4) - prostowanie nóg w siadzie (3) - uginanie nóg w leżeniu (3) łydki: - wspięcia na palce na jednej nodze z hantelką w ręku (2 na maxa bez odpoczynku) pt [...]

największy wpływa na siłe uderzenia mają mięśnie grzbietu,klata i triceps Największy wpływ na siłę uderzenia mają NOGI.

Aha, Jezeli chodzi o uklad klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi to przez dluzszy czas stosowalem wlasnie taki trening (albo lekkie modifikacje). W nastepnym cyklu zamierzam sprobowac FBW, wiec to ma byc odmiana od treningu propowanego przez Was. Pozdrawiam

[...] tego niestety nie wyłączysz z podciągań,wioseł itp. I jak Viren zauważył-za dużo treningów brzucha. Jest to ważny stabilizator przy treningu pleców/barków. Zmęczony osłabi cię w dużych liftach-ba nawet utrudni utrzymania pozycji technicznej. plecy/tył barka klata/triceps off nogi+brzuch barki bok i przód/biceps Lub setki innych możliwości

Dobra po raz kolejny... : Poniedziałek: klata, biceps Wtorek Nogi, brzuch, przedramię Środa - wolne Czwartek Plecy, kaptury, brzuch Piątek barki, triceps A teraz jak to wygląda? ronie220 co o tym sądzisz?

Rozumiem że moja rozpiska nie jest dobra. Ok czytałem już artykuł tego Pana, Czy te ćwiczenia w takich kolejności maja być wykonywane? Dobrze widzę 2x ćw na nogi 2x na plecy, biceps i klata. A gdzie bary i triceps? Czy zamiast RDL jakieś inne ćwiczenie możesz polecić? EDIT (rumuński to taki w którym nie dotyka się sztangą do ziemi - ja zawsze tak [...]

Mysle że 3 razy w tygodniu wystarczy Ci . Poniedziałek Klatka + Biceps + przedramiona 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 - 12 10 8 6 2.Wyciskanie na ławce skosnej sztanga / sztangielki 3 - 10 10 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] Rows/Chins - na zmiane co trening Military Press ten plan jest jakby stworzony dla Ciebie - masz i wioslowanie i podciaganie, masz oprocz wyciskania takze pompki na poreczach, ktore wzmocnia triceps, masz mniejsza objetosc na nogi bo najbardziej angazujacy przysiad masz co drugi trening. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-22 22:47:42

[...] Military Press ten plan jest jakby stworzony dla Ciebie - masz i wioslowanie i podciaganie, masz oprocz wyciskania takze pompki na poreczach, ktore wzmocnia triceps, masz mniejsza objetosc na nogi bo najbardziej angazujacy przysiad masz co drugi trening. - dzięki dałbym soga za ten plan powyżej ale już wczesniaj dałem. Dzieki i pozdrawiam

[...] wyciągu 5X5-4 BASRDZIEJ SIŁOWO- ŁOKCIE TROSZKU NA BOKI/LECZ NIE ZA BARDZO/ * francuskie wyciskanie leżąc 5X5-4 * prostowanie ramienia 2X8 dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 5X5-4 * unoszenie hantelek na boki 5X5-4 * unoszenie hantelek w opadzie 5X5-4 * przysiady ze sztangą 5X5-4 * na łąweczce prostowanie [...]

Ok w koncu jestem poprawcie błędy itd. tym planem mam zamiar jechac 8 tyg bez odżywek a obliczanie do 5x5 mam na kompie ta tabelke:D PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 4x4(niewiem jak to dobrze ogarnac myslalem ze 4x4 a potem co 2 tyg dodawac 5kg) Aktywne Opuszczanie 3,2,1 Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do [...]

[...] sztanga, pozniej jednoracz 3x10 i na dobicie pompki 3xmax;barki: wyciskanie 4 serie, podciaganie sztangi->szeroko; unoszenie bez progresji; dodaj cos na kapturowe;nogi: +na dwuglowe +na czworoglowe;plecy: szrugsy wywal; dodaj: sciaganie drazga wyciagu gornego szeroko i waskim podchwytem lub chwytem neutralnym;biceps: zrob 2 [...]

Ja bym zrobił tak: Klatka, plecy, triceps, biceps, barki, nogi, brzuch. A co do ilości powtórzeń to jeśli zaczynasz rób serie stałym ciężarem po 12-10 ruchów. Jeśli się przyłozysz to schudniesz dużo. Gwarantuje :) Pamiętaj. Dieta jest najważniejsza!

niemam takiej scisłes diety rozpisanej na kartce, jem z zasadami zdrowego odżywiania, a co do treningi to co mam robic 4 serie na duże partie(nogi,plecy,klata)i 3 serie na male partie(barki,biceps,triceps,łydki)?

ŚRODA: Plecy 5X5 martwy ciąg 4x10/8 ściąganie do klatki z góry 3x12 ściąganie do klatki poziomo 3x12 wiosłowanie Biceps 3x12 uginanie ze sztangą prosto 3x12 uginanie z supinacją na hantelkach 3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy Triceps 3x12 uginanie na wyciągu prosty chwyt 3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy 3x10 pompki szwedzkie [...]

Wtorek: Klata = 8 serii po 70 kg potem triceps i plecy i na koniec ze 2 serie na biceps Czwartek: biceps = 6 serii sztanga lamana + uchwytem mlodkowym i zwyklym uchwytem 6 serii Sobota: kalta + nogi + kark dni nie sa scisle okreslone bo robie to wg. podanej wyzej kolejnosci

Dzisiejszy trening. Mówiąc krótko odczucia identyczne jak po poniedziałkowym. Wszystko wypadło wręcz identycznie. Więc: A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - ciężko, ale poszło PLECY: Martwy ciąg 3x10 - OK KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 - spoko BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 - 1 seria z [...]

[...] to już zależy od Ciebie. Myślę, że sobota, niedziela to byś mógł spróbować połowę splita partia x2 w tygodniu. Czyli po prostu ułożenie takie jakie jest podane przykładowe, ale nie 2x tylko raz. Daj na przykład sobota - klatka, barki, triceps, brzuch niedziela - nogi, plecy, biceps, przedramię Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-09-06 20:01:48